はいさい！昨日 何時に寝ましたか？
PM１０時ーAM２時に寝る
多くの人がしている睡眠の勘違いがある
『睡眠時間は長ければいい』というものだ
残念ながら様々な研究の結果現在の答えとしては そうではない
何時ー何時に寝るかが大事だ
PM１０時ーAM２時（この時間帯には睡眠の女神様が添い寝してくれる）
ゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンの分泌が一番多い時間帯になる
つまり、身体を回復するのに一番効果が高い。
１週間試してみよう！
PM１０時は元気になる!?
睡眠のゴールデンタイムを頭では理解しても この時間に起きている人は多い
なぜならPM１０時はメラトニンの生成量が増える
つまりは本来寝ているべきこの時間は回復するために代謝エネルギーが高まるので自然に元気になって、頭が冴えてくる
困りましたね 笑
そう、寝るべきこの時間に起きていると回復が始まって元気になってしまう、なので何かやっているとそこに集中力を発揮してしまい寝れなくなるという、なんとも不憫な状況になってしまうのだ
深夜の作業は万病の元
ガン、糖尿病、肥満、、、上げればきりがないが睡眠不足（睡眠負債）
それは体に多くの不調を呼び込むドアを自分で開けて迎え入れている状況なのだ
（最近周りでインフルエンザや肺炎などが流行しているので、予防として最強の策ゴールデンタイムの睡眠を大切にしている）
睡眠不足のダメージは蓄積して かなりかなりかなり深刻な問題になってしまう
夜の仕事は収入が高いものが多いが なぜ？ か考えたことはありますか？
あなたの健康を売って仕事をしているからなんです
一見は金銭的に良いかもしれませんが、その代償に睡眠不足、日中はぼーっと時間を過ごしてしまう、生活の質が下がる、健康、自律神経が安定せず怒りっぽい自分、身体作りの為のトレーニングの効果を半減させている、何かを達成する為の集中力など、、多くのものを失っている
・ポイント
・PM９ーPM１１には眠りに入る
・朝起きた時、日中はしっかり太陽の光を浴びる
・深夜の仕事や作業はなるべく避ける
・寝る時間がバラバラにならない生活リズム
・９０分の周期で寝る
レム睡眠ーノンレム睡眠は９０分の周期でサイクルするようになっているので、９０分の倍数
：９０ー１８０ー２７０ー３６０ー４５０分の周期で起きるとより質の高い睡眠が得られる